[...] kalkulatorze który uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy zachowaniu przyzwoitego docięcia. Proszę o rade czy kontynuować redukcje dalej czy wchodzić już na mase ? :D z góry dzięki Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:22:56 Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 [...]
Siemka, mam pytanie. Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Może to być np. 15 min na orbitreku a później zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu i czy jak zmieniam ćwiczenie na daną partię np. z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie sztangi na skosie na górę klaty od nowa zwiększać ciężar? Albo po prostu z wyciskania sztangi na [...]
Witam, założyłem tutaj konto praktycznie tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie [...]
[...] wiadomo też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania dwa: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze zło? Parę (4/5) piw czy rozsądną ilość wódki popijając dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Ps. kreatyny zażywam [...]
Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]
[...] ale może ktoś mi odpowie. Mianowicie w tym roku kończę liceum i po wakacjach chciałem zdecydować się na operacje. Jednakże po operacji (1-2 msc) chciałbym rozpocząć prace, czy nie bedzie przeciwskazań? Oraz czy operacji mogę normalnie prowadzić samochód itd? Obawiam się bólu zaraz po i boje się ze ból bedzie przez cały. Byłem u chirurga, [...]
Trenuje od grudnia. Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase. Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya. Czy warto kupic kreatyne ? Co dodatkowo? Chcialbym powiekszyc miesnie.
[...] którym kierunku iść patrząc na moją sylwetke ponieważ przy 175 i 20 latach waże 71kg i wyglądam jak na załączonych zdjęciach https://imgur.com/a/a8CJnb6 . Nie do końca wiem czy jest sens redukować ponieważ wydaje mi się, że masa mięśniowa nie jest wystarczająco duża aby to jakoś wyglądało, a nie żebym znowu był skrajnie chudy. Z drugiej strony [...]
witam! Mam pytanie tak jak w temacie! Przygodę z siłownią zacząłem od 1 stycznia w licu planuje wyjazd na urlop i czy powinienem dalej ćwiczyć czy można zrobić sobie przerwę od ciężarów
[...] też 100. Noi czuje się fatalnie w sensie psych. Mam takie wahania nastroju że nie do opisania... Wszystko biorę do siebie ... Agresja level 10 .... Estro lekko ponad normę czyli 52 przy normie do 44 .... Więc zbijam anastrazolem .... Pytanie ... Czekać aż się unormuje poziom teścia czy odpuścić i wrócić na enan.... coś jeszcze nie tak [...]
Witam, z kreatyną mam już do czynienia ok 4 lat z czego na początku było to na zasadzie krótkotrwałych suplementacji mono vs jabłczan vs stacki. Każdy z tych produktów miał swoje pozytywne działanie. Ostatnie 1,5 roku stosowałem czyste mono z dodatkiem d3k2/cytrulina/beta/zmb6/witaminy i powiem że efekty fajne ale wszystko uzależnione od czasu i [...]
Witam od dłuzeszgo czasu zastanawiam sie nad kupnem termogenika ... działanie Thermala juz poznałem i jest good. Chciałbym jednak połaczyc Therme z innym preparatem, a że nie jestem aktualnei z nowymi preparatami odchudzającymi czy mozecie mi wpisiac dobre produkty tego typu. ( Mogą być z Efką lub bez ) NAWA - PRODUCENT - CENA - OCENA (skuteczność [...]
Witam jestem nowym dopiero ogarniam wasze forum irytuje mnie bardzo jedna rzecz... Trenuje na siłowni od trzech miesięcy kiedyś już cwiczylem Bardzo lubię strzeliłc sobie dziennie zimne piwko.. Nie jestem żadnym kulturysta siłownie trenuje jak relaks i rozładowanie zmęczenia po ciężkim dniu budowie... Pytanie czy jak wypije sobie jedno piwko czy [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
Witam wszystkich serdecznie, Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Cała moja sylwetka i ilość mięśni jest dana mi przez naturę, uprawiałem tylko od czasu do czasu sport z kolegami, nic siłowego, tylko wytrzymałościowo, w którym czuję się bardzo [...]
Witam, mam mały problem. Aktualnie mieszkam w bardzo zawilgoconym i zagrzybionym mieszkaniu. Od niedawna odzczuwam od siebie nieprzyjemny zapach pomimo dbania o higienę i brania prysznica 2-3 razy dziennie. Czy przy wyprowadzce do normalnego mieszkania ten zapach zniknie?
Część otóż po tym czasie pandemii i ogólnie mojego bezruchu stworzyłem brzuszek którego chcę się pozbyć. Oglądałem, słuchałem dużo filmików czy artykułów na ten temat jak spalić brzuch itp. po przez stworzenie deficytu kalorii i ćwiczenia. Lecz dalej nie wiem jak się za to zabra.. Aktualnie teraz jestem Skinny-Fit mam tylko 158cm no i ogólnie [...]
[...] się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie [...]
Od kilku miesięcy na żołędzoi pojawiły się białe zaokrąglenia , czasami są.czerwone, nie piecze,nie swędzi, z oddawaniem moczu nie mam probemu, czy to może być od płynu do higieny intymnej?mam 34 lata Proszę o poradę, jest to dla mnie wstydliwy problem
